تقوية العظام ومنع الهشاشة


 تقوية العظام ومقامة هشاشة العظام:


كل عضو من اعضاء الجسم او منطقة في الجسم عندما يصاب نتالم كثيرا,لكن بالخصوص الازمات التي نتعرض لها  عند حدوث اصابة او كدمات او شروخ او حتي كسر في العظام فالالم يكون شديد جدا .لذا العظام هامة جدا وان نحافظ عليها قوية دون هشاشة او دون اي تلف هذا امر واجب.





-اسباب ضعف العظام:



- يتعرض الجسم لعمليات متوازنه بين ما يسمي البناء والهدم وهذه العمليات هامة من حيت تجديد خلايا الجسم والنمو بشكل عام.

العظام ايضا تتعرض لذلك النوع من العمليات البناء والهدم لكن بتقدم العمر يحدث خلل في التوزازن نتيجة تقدم العمر يحدث هذا من 
عمر ال 30 عاما حيث تزداد  عملية الهدم وتقل عملية البناء,فنري دائما ان كبار السن يعانون دائما من الام العظام ومشاكل الخشونة وغيرها.هذا السبب يحدث دون تدخل الانسان اي هو يحدث نتيجة تقدم العمر وحدوث خلل في بعض الوظائف.



اما الاسباب التي قد تؤدي الي حدوث ذلك في سن صغير مثل:


سوء التغدية  الي يعد من اهم اسباب الاصابة بضعف العظام او الهشاشة لعدم اشباع الجسم بالفيتامينات او العناصر الاساسية التي تحتاجها العظام لتظل قوية.ايضا قلة الحركة وعدم القيام بالتمارين الرياضية يسبب ضعف العظام, اثبتت الدراسات ان الاكتئاب ايضا يسبب في قله القوة العضلية مما يضعف العظام.




-ازاي اعرف اني عندي ضعف عظام (هشاشة عظام):


يوجد ملاحظات عديدة يمكن اتباعها مثل :

- ضعف اليد وقوتها حين تقوم بعمل قبضة بيدك.

- الشعور بالم في الاظافر بصورة متكررة.

-حدوث اي مشاكل في الظهر والعمود الفقري مثل حدوث تغير في شكل الظهر.

- ان تصاب بكسور بصورة متكررة.



-الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بصعف العظام:


اولا : كبار السن وعادة من هم اكبر من 60 سنة.

ثانيا : الاشخاص المدخنون بشراهه تكون قوة عضامهم اضعف من الذين لا يدخنون.

ثالثا : الاشخاص اللذين يفرطون في شرب المواد الغازية.

رابعا : اصحاب الامراض مثل النحافة والسمنة.

خامسا : السيدات فوق سن 45 وذلك لضعف العضام نتيجة خلل هرموني في هذه الفترة.

سادسا : الاشخاص الذين يفرطون في تناول المشروبات والمواد التي تحتوي علي الكافيين.



-ازاي نتفادي الاصابة بهشاشة العظام:


- عدم الافراط في تناول المشروبات الغازية, والمشروبات التي تحتوي علي كافيين.

- محاولة تبطيل التدخين او تقليل هذه العادة السيئة.

- تناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين c مثل الفواكة كالبرتقال والجوافة  والكمثري ومنتجات الالبان والنباتات بانواعها والمكسرات وغيرها.

-تناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د او التي تحتوي علي عنصر البوتاسيوم فكل منها يساعد الجسم علس امتصاص الكالسيوم

علي عكس ماتقوم به المشروبات الغازية والكافيين يمنعوا الجسم من امتصاص الكالسيوم, امثله للاطعمة التي بها بوتاسيوم هي البطاطا والموز.

اما بالنسبة لفيتامين د فيكمن للجسم امتصاصه من اشعه الشمس بمدة لا تتجاوز تلت ساعه او من الحليب او سمك السالمون وسمك 

السردين و الماكريل والبيض.


- المحافظة علي القيام بالانشطة الرياضية بصورة متكررة وليكن يوميا او حتي المشي فكل ذلك يساعد علي تقوية العظام وبناء الجسم وحرق الدهون.


امثلة للا نشطة الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها للحفاظ علي قوة العضام:

- يمكن القيام بعمليات الاحماء او السويدي وهي مثلا الجري في نفس المكان او التنطيط لاعلي او فرد اليدان ثم رفعهما لاعلي او تحريك الارجل والكثير من هذه الانواع.

- المشي ايضا من التمارين البسيطة التي تساعد علي تقوية العظام وتجديد الدورة الدموية وحرق الدهون.

- واذا كنت لا تريد ان تخرج من منزلك فيمكنك القيام بتمرين جبار لتقوية العظام وخصوصا علي القدم وهو الصعود والنزول علي سلم المنزل.


مواضيع ذات صلة:





اكتب تعليق

أحدث أقدم