ازاي نحسب السعرات الحرارية اللي الجسم بيحتجها سواء للزيادة او للتخسيس:




ازاي تحسب السعرات الحرارية



كتير من الشباب سواء اولاد او بنات اصبحوا مهتمين بالسعرات الحرارية ومعدل الحرق بهدف الحفاظ علي الصحة وتقوية الجسم
او بهدف الشكل ,وايضا الاشخاص ذو الجسم السمين الذين يريدون تخسيس جسمهم وفقد كمية معينة من الدهون كلا النوعين يجب عليها
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتوفر للجسم او عدد السعرات الحرارية التي يجب ان يفقدها الجسم ومن خلال هذا الموضوع سنعرف كيفية حساب العدد المطلوب للاولاد وللبنات وايضا سوف نتعرف علي السعرات الحرارية الموجودة في معظم الاطعمة والنباتات والفواكة والمخبوزات.




-ما مفهوم السعرات الحرارية:

السعر الحراري هو وحدة لحساب الطاقة ومن ناحية اكثر توضيحا هوالطاقة الازمة لرفع درجة حرارة كيلو جرام من المياة درجة واحدة سيليزية,واستخدامة الاشهر عندما نريد ان نعرف مقدار مايحتوية الطعام من طاقة.



-اين تستهلك هذه السعرات:

يفقد الجسم الطاقة فس عمليات بسيطة لم تتوقعها مثل التنفس وحركة الاجهزة الداخلية مثل القلب والرئتين وايضا الكلام والمشي والاكل
كل هذه الاشياء البسيطة تجعلك تفقد العديد من السعرات الحرارية دون مجهود يذكر منك.
فاذا كنت تريد بناء الجسم او زيادة الوزن فيجب ان تتناول كمية  من المواد التي تحتوي علي سعرات حرارية اكبر من الكمية التي يفقدها جسمك يوميا, ولكن اذا كنت تريد ان تخسر وزن فيجب تناول كمية من السعرات اقل من التي سوف  تفقدها.



-كيف يمكنك خسارة كمية هائلة من السعرات الحرارية:

-اسرع واهم طريقة وقد تكون الوحيدة وهي الرياضة مثل الجري والمشي السريع علي الاقل نصف ساعه يوميا او في منزلك دون الحاجة للخروج تقوم بعمل بعض التمارين ويطلق عليها سويدي وبوزن جسمك فقط دون ايضا الحاجة لاوزان واحمال كبيرة لانك تريد ان تفقد وزن زي تمارين شد البطن الركض في نفس المكان والتنطيط وتمارين الارجل وتحريك الاكتاف.

-تقلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة البيبسي وغيرة.
-تقلل من تناول الاطعمة الدسمة او الجاهزة.
-تقلل من تناول الحلويات والمخبوزات.

واهم شي عند تناولك لاي مشروب او عبوات غازية قراءة كم سعر يتواجد به ,اذا كنت تهتم ان تخسر وزن وتهتم بحساب السعرات الحرارية.


-كم اتناول من السعرات ليظل جسمي مثالي:

تختلف عملية قياس كم يحتاج الجسم من سعرات حرارية ليظل الجسم ثابت علي وزنة او محافظا علي شكلة تبعا لعده عوامل النوع والبيئة والطقس وسرعه الايض او حرق الدهون والعمر والطول, لكن اذا تكلمنا بصيغة تقريبة فيحتاج الرجل الي 2500 سعر حراري اما بالنسبة للمرأة فتحتاج 2000,واذا كنت تريد ان تكسب او تخسر تقريبا 0.5 كيلو اسبوعيا فعليك ان تزيد اوتقلل 500 سعر يوميا.



-عدد السعرات الحرارية في بعض الانواع المختلفة من الاطعمة:

مثلا البيض المسلوق كمتوسط 82 سعر حراري والبيض المقلي تقريبا 112 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية في التفاح مابين 52الي 57 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية في العنب 66 الي 70 سعر حراري.
يحتوي الموز علي 117 سعر لكل واحدة.اما لو موز بلبن 232 سعر.
اما اللبن الكليو يحتوي علي 420 سعر تقريبا.
عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخيار مثلا 100 جرام يحتوي فقط علي 15 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية في المانجو تقريبا 60 سعر حراري.
عدد السمك المشوي مثلا 250 جرام يحتوي علي 292 سعر حراري (calorie).
عدد السعرات الحرارية في البطيخ تصل الي 75 كالور في 250 جرام.
عدد السعرات الحرارية في علبة الكانز اي كل 355 مل لتر به 149 كالوري اي اللتر يحتوي علي 420 calorie.
عدد السعرات الحرارية التقريبي في البيترا 266 سعر لكل 100 جرام.
عدد السعرات الحرارية في البرجر يصل اللي 295 سعر حراري.
الاندومي يحتوي علي عدد كبير من السعرات الحرارية وهو 433 في كل كيس.
عدد السعرات الحرارية في الارز130سعر لكل 100 جرام.
اما في الافوكادو160سعر لكل 100 جرام.
اما في الدونتس من 200الي 270 سعر حراري.
في العيش الفينو تقريبا يساوي 168 اذا كان الوزن 50 جرام.
في العيش البلدي الرغيف الواحد به 300 سعر.
وفي الايس كريم 207 سعر حراري.
وفي عصير القصب 270 سعر حراري.
وفي علبة التونة كل 100 جرام بة تقريبا 120 سعر.
النوتيلا كل ملعقة 100 سعر حراري.

اكتب تعليق

أحدث أقدم