ازاي تخس اربعه كيلو في اسبوع (تجربة شخصية ):
 |
| تجربة حقيقة |
اولا :لازم اكون عارف ان اي نظام تخسيس هامشي عليه لازم تكون مواعيد الوجبات ثابتة.
ثانيا: لازم لازم يكون مواعيد نومي مظبوطه واخد علي الاقل خمس ساعات من بدايه الساعه 1 ليلا.
ثالثا : لازم اشرب مياه كتير الرجال يفضل 3 لتر والسيدات 2.5 لتر يوميا.
رابعا :ممارسه التمارين الرياضيه نص ساعه او مشي نص ساعه يوميا متواصلدي اهم النقاط الي لازم اتبعها واخلي بالي منها.
*طرق التخسيس السريع*
نرجع بقي للنظام بتعنا :
الفطار (من الساعه 10:3) صباحا:
-2/1 رغيف سن أو بلدي.
- 3 معالق فول أو 2 بيض مسلوق او جبنه + حبه طماطم + حبه خيار.
-ثمره فاكهه ف الظهر مع كبايه عصير فريش.
الغداء (من الساعه 2 : 7 ):
طبق سلطه كبير (2 طماطم + جزر + بقدونس + جرجير + خس + فلفل + اي خضار ......)
مع طبق ملوخيه ني ف ني أو اي طبيخ ني ف ني + من 3 ل 6 معالق ارز او مكرونه + قطعه لحم مشويه او دجاج مسلوسق او مشوي.
العشاء (من 8 : 11 ):
2- توست رجيم او ربع رغيف بلدي + قطعه جبنة+مع ثمرتين فاكهه.
-الفاكهه المسموح بها ( جوافه _ كمثري _ تفاح _ شمام _ كيوي_ 7 حبات عنب)
(تحذير):
ممنوع شرب ماء أثناء الأكل وممنوع النوم بعد الاكل مباشره .
الالتزام بالمحدد والبعد عن الحلويات الشرقيه والغربيه والشيكولاتة والمخللات والشيبسي
واللب والبعد عن الصودا .
اهم النصائح
1_ اشرب ماء قبل تناول الوجبات الاساسية يساعدك علي فقدان العديد من السعرات الحرارية.2- لا تاكل حتي تشبع او تملئ بطنك , اترك الطعام عادة قبل ان تشعر بالشبع.
3 - اذا اردت ان تاكل حلويات يفضل ان تنتظر مدة اقلها نصف ساعة لحرق كمية من السعرات في هذه الفترة وعدم زيادتها
عند تناول الحلوي بعدها مباشرة.
4 - حاول دائما او حافظ علي ارتداد ملابس قطنية واسعة ومريحة حتي لاتعيق حركتك, لتفقد سعرات حرارية اكثر.
5- تناول وجبات خفيفة في الصباح والمساء اي الافطار والعشاء حتي يسهل حرقها, ثم يبدا الجسم في حرق الدهون المتراكمة فعليا.
6 - النوم من العناصر الهامة جدا في عملية الرجيم او فكرة التخسيس او حتي للاشخاص المهتمين ببناء الجسم والعضلات فحاول
تنام علي الاقل مدة قدرها 8 ساعات
7- احرص علي تناول اغذية مفيدة وابتعد عن الاغدية المليئة بالسعرات الحرارية من انواع الاطعمة الهامة للجسم والمفيدة
الخضروات بكافة انواعها و الفلفل والفراولة والاناناس.
مواضيع قد تهمك :
التصنيف :
الموبايل