ازاي تخس اربعه كيلو في اسبوع (تجربة شخصية ):


السلام عليكم ازاي تخس اربعه كيلو ف اسبوع كلنا جربنا طرق كتيره ف التخسيس وف الي نجح وفي الي فشل انا انهارده هقولكوا عن تجربتي الشخصيه وهحكي اي الحاجات الغلط الي بتخلي الجسم مينزلش وازاي نقدر نتفادها ونستفيد اكبر استفادة من النظام اللي هنقولة او اي نظام تاني.



نظام تخسيس 4 كيلو في اسبوع
تجربة حقيقة



اولا :لازم اكون عارف ان اي نظام تخسيس هامشي عليه لازم تكون مواعيد الوجبات ثابتة.

ثانيا: لازم لازم يكون مواعيد نومي مظبوطه واخد علي الاقل خمس ساعات من بدايه الساعه 1 ليلا.

ثالثا : لازم اشرب مياه كتير الرجال يفضل 3 لتر والسيدات 2.5 لتر يوميا.

رابعا :ممارسه التمارين الرياضيه نص ساعه او مشي نص ساعه يوميا متواصل
دي اهم النقاط الي لازم اتبعها واخلي بالي منها.

*طرق التخسيس السريع*

نرجع بقي للنظام بتعنا :


الفطار (من الساعه 10:3) صباحا:

-2/1 رغيف سن أو بلدي.

- 3 معالق فول أو 2 بيض مسلوق او جبنه + حبه طماطم + حبه خيار.

-ثمره فاكهه ف الظهر مع كبايه عصير فريش.



الغداء (من الساعه 2 : 7 ):

طبق سلطه كبير (2 طماطم + جزر + بقدونس + جرجير + خس + فلفل + اي خضار ......)
مع طبق ملوخيه ني ف ني أو اي طبيخ ني ف ني + من 3 ل 6 معالق ارز او مكرونه + قطعه لحم مشويه او دجاج مسلوسق او مشوي.



العشاء (من 8 : 11 ):
2- توست رجيم او ربع رغيف بلدي + قطعه جبنة+
مع ثمرتين فاكهه.

-الفاكهه المسموح بها ( جوافه _ كمثري _ تفاح _ شمام _ كيوي_ 7 حبات عنب)

(تحذير):

ممنوع شرب ماء أثناء الأكل وممنوع النوم بعد الاكل مباشره .

الالتزام بالمحدد والبعد عن الحلويات الشرقيه والغربيه والشيكولاتة والمخللات والشيبسي

واللب والبعد عن الصودا .

اهم النصائح

1_ اشرب ماء قبل تناول الوجبات الاساسية يساعدك علي فقدان العديد من السعرات الحرارية.


2- لا تاكل حتي تشبع او تملئ بطنك , اترك الطعام عادة قبل ان تشعر بالشبع.


3 - اذا اردت ان تاكل حلويات يفضل ان تنتظر مدة اقلها نصف ساعة لحرق كمية من السعرات في هذه الفترة وعدم زيادتها

عند تناول الحلوي بعدها مباشرة.


4 - حاول دائما او حافظ علي ارتداد ملابس قطنية واسعة ومريحة حتي لاتعيق حركتك, لتفقد سعرات حرارية اكثر.



5- تناول وجبات خفيفة في الصباح والمساء اي الافطار والعشاء حتي يسهل حرقها, ثم يبدا الجسم في حرق الدهون المتراكمة فعليا.



6 - النوم من العناصر الهامة جدا في عملية الرجيم او فكرة التخسيس او حتي للاشخاص المهتمين ببناء الجسم والعضلات فحاول 

تنام علي الاقل مدة قدرها 8 ساعات



7- احرص علي تناول اغذية مفيدة وابتعد عن الاغدية المليئة بالسعرات الحرارية من انواع الاطعمة الهامة للجسم والمفيدة

الخضروات بكافة انواعها و الفلفل والفراولة والاناناس.



مواضيع قد تهمك :










اكتب تعليق

أحدث أقدم