نظام تخسيس خمسه كيلو في الاسبوع :





خس 5 كيلو في اسبوع




ازاي تخس خمسه كيلو ف الاسبوع جبتلكوا نظام سهل وخفيف ولو مشيت عليه مظبوط هتنزل اقل حاجه 5 كيلو .



اليوم الاول :

الفطار

نص رغيف بلدي + 1 طعميه أو بطاطس مهروسة.

الغداء

سمك + سلطه + من 3 ل 6 معالق ارز.

العشاء

كوب زبادي + فاكهه.



اليوم الثاني :

الفطار

طبق سلطه + طبق فول + كوب لبن + نصف رغيف بلدي.

الغداء

طبق سلطه كبير + صدر فرخه (مسلوق او مشوي ) + 3 معالق ارز.

العشاء

3 ثمره فاكهه + طبق جبنه صغير + نصف رغيف بلدي.



اليوم الثالث :

الفطار

2 بيض مسلوق + طبق سلطه + ربع رغيف بلدي.

الغداء

طبق سلطه كبير + نصف رغيف بلدي مع اي بروتين او قطعه مكرونه بالبشمل.

العشاء

كوب لبن + 2 ثمره فاكهه .

باقي الاسبوع تكرار الثلاث ايام مع تغيير نوع البروتين المفضل.




تنبيهات هامه:


1_البعد عن الحلويات الشرقيه والغربيه والشوكولاته والبعد عن المخللات وشرب الماء أثناء الأكل .
2_ لا بد من شرب ما لا يقل عن 3 لتر يوميا من الماء .
3_ البعد عن الشيبسي واللب والايس كريم والبعد عن الصودا .
4_ الالتزام بالمواعيد الثلاث للوجبات ( الفطار من 4ل10 صباحا _ الغداء من 2ل 7 مساء _ العشاء من 8ل 11 مساء )
4_ لابد من تناول هذا الاكل بعد كل وجبه بساعتين ( كوب لبن _ خضار_ 2 ثمره فاكهه)
5_ المشي يوميا نص ساعه متواصل أو ممارسه التمارين نصف ساعه .



-اهم النصائح 


1_ اشرب ماء قبل تناول الوجبات الاساسية يساعدك علي فقدان العديد من السعرات الحرارية.


2- لا تاكل حتي تشبع او تملئ بطنك , اترك الطعام عادة قبل ان تشعر بالشبع.


3 - اذا اردت ان تاكل حلويات يفضل ان تنتظر مدة اقلها نصف ساعة لحرق كمية من السعرات في هذه الفترة وعدم زيادتها

عند تناول الحلوي بعدها مباشرة.

4- ابتعد عن الاشياء التي قد تحتوي مواد دهونية كثيرة.

5- تناول وجبات خفيفة في الصباح والمساء اي الافطار والعشاء حتي يسهل حرقها, ثم يبدا الجسم في حرق الدهون المتراكمة فعليا.



6 - النوم من العناصر الهامة جدا في عملية الرجيم او فكرة التخسيس او حتي للاشخاص المهتمين ببناء الجسم والعضلات فحاول 

تنام علي الاقل مدة قدرها 8 ساعات.


7- احرص علي تناول اغذية مفيدة وابتعد عن الاغدية المليئة بالسعرات الحرارية من انواع الاطعمة الهامة للجسم والمفيدة

الخضروات بكافة انواعها و الفلفل والفراولة والاناناس.




اكتب تعليق

أحدث أقدم